24h trong một ngày dường như trôi qua quá vội, đến nỗi chúng ta chẳng cách nào đuổi kịp, áp lực công việc, áp lực cuộc sống làm ta lao vào cật lực kiếm tiền. Những điều này dẫn ta đến chuỗi này thức khuya dậy sớm như một thói quen. Vậy thức khuya có mập không?
Thức khuya có tốt không?
Thông thường chúng ta cần 8 tiếng để ngủ trong ngày và nên ngủ trước 23h00, với những ai có thói quen làm việc về đêm hoặc thường ngủ trễ hơn 23h00 thì gọi là thức khuya. Theo ý kiến bác sĩ, thức khuya là vấn đề không hề tốt. Chúng ta nên điều chỉnh khung giờ để đảm bảo giấc ngủ vì thức khuya mang lại những tác hại to lớn, bao gồm sự hoạt động quá công suất của các cơ quan, của bộ não dẫn đến sự xuống cấp, các dấu hiệu bệnh tật, khả năng đột quỵ cao,…
Thức khuya có mập không?
Một số bạn cho rằng thức khuya có thể hỗ trợ giảm cân, song đó lại là quan điểm phản khoa học. Theo nghiên cứu cho thấy, người thức khuya có tới 36% khả năng béo phì, tăng cân do các nguyên nhân sau:
- Khi bạn thức khuya, cơ thể bạn phải tiêu hao thêm một lượng calo, chính điều này gây ra các cơn đói. Bạn biết đấy khi cơ thể đói sẽ rất khó chịu, tạo ra cảm giác thèm ăn, lúc này nếu bạn nạp thêm thức ăn vào không tránh khỏi tích tụ hàm lượng calo dư thừa tạo mỡ khiến bạn tăng cân.
- Mặt khác do sợ tăng cân, bạn nhịn ăn khiến cơ thể thiếu năng lượng, dạ dày bắt đầu tiết dịch tiêu hóa theo cơ chế của cơ thể, cứ kéo dài như vậy sẽ gây đau dạ dày .
- Giống như việc một cỗ máy bị hoạt động quá công suất, khi bạn thức khuya các cơ quan phải hoạt động một cách tối đa, dễ dẫn đến suy kiệt, giảm đề kháng, nhất là não bộ. Những điều này có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, khó tập trung,….
- Thức khuya còn tạo ra các quầng thâm và bọng mắt xấu xí, nếu bạn không biết cách xử lý nó sẽ hiện rõ làm mất thẩm mỹ hoặc mất thời gian che khuyết điểm.
Ngoài những điều trên, thức khuya còn tiết một loại hormone gây béo phì chính là hormone căng thẳng. Loại hormone này được tiết ra khi bạn cảm thấy căng thẳng, stress, làm cho đường được giải phóng nạp thêm năng lượng cho não hoạt động, chính điều này có thể gây ra béo phì. Như vậy, chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi ngay tiêu đề “thức khuya có mập không?”
Làm sao để giảm tình trạng thức khuya?
Nói đến những cách giúp giảm thiểu tình trạng thức khuya có rất nhiều nhưng hầu hết chúng phụ thuộc vào ý chí và thói quen của bạn, bạn có thể tham khảo các cách sau đây:
- Đặt đồng hồ báo thức: việc đặt đồng hồ không chỉ để đánh thức vào mỗi buổi sáng mà nó còn là công cụ hiệu quả báo hiệu giờ ngủ đã đến, bạn nên đặt đồng hồ trước 23h00 để bảo đảm nghỉ ngơi đủ, bộ não và các cơ quan dược thư giãn.
- Hạn chế để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ: đây là vấn đề nhiều người gặp phải, không riêng gì điện thoại, cả máy tính và các thiết bị khác đều có sự ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Khi bạn đang ngủ, chuông điện thoại hoặc các thông báo ứng dụng, tin nhắn đều dễ làm bạn phân tâm, thức giấc. Mặt khác sóng điện thoại cũng không tốt cho việc có một giấc ngủ ngon.
- Thiết kế, sắp xếp lại phòng ngủ của bạn: điều này sẽ rất hợp lý cho những ai thường bị khó ngủ do quá nóng, quá lạnh hay bị ngược hướng, sai tư thế ngủ. Bạn nên chỉnh lại hướng giường cho phù hợp, để nhiệt độ vừa phải, sắp xếp lại các vị trí trong phòng mình, giúp cảm thấy dễ chịu và thoải mái.
- Hạn chế làm việc vào ban đêm: đây sẽ là vấn đề nan giải cho bạn, song việc hạn chế làm việc vào ban đêm là vô cùng cần thiết, chúng sẽ tốt hơn khi bạn thư giãn, nghe nhạc, xem phim.
- Ăn những thực phẩm có tác dụng an thần, dễ ngủ: cách này sẽ giúp bạn cải thiện tốt hơn nhờ những loại thực phẩm quen thuộc như trà sen, atiso, hạnh nhân, yến mạch… chúng đều hỗ trợ bạn có một giấc ngủ sâu.
- Quan trọng hơn hết, bạn nên xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi đúng giờ, không thức quá khuya. Có như vậy, bạn mới trở nên khỏe mạnh, là một công dân hiện đại, thông minh, có kiến thức.
Vậy là chúng ta vừa điểm qua chủ đề “Thức khuya có mập không?”, hy vọng rằng sau bài viết này, bạn sẽ thành công loại bỏ các thói quen xấu, xây dựng các thói quen tốt, hạn chế việc thức khuya, có cuộc sống lành mạnh, ổn định. Chúc bạn đêm nay có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn.