Những thực phẩm tốt nhất mà bạn nên ăn để có giấc ngủ ngon

Thật tuyệt khi chúng ta có thể chữa trị các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, ngáy, gặp ác mộng... chỉ bằng thực phẩm.

1. Để ngủ dễ, tạm biệt mất ngủ :


Melatonin có tác dụng kích thích buồn ngủ ở mức độ vừa phải, đó là lý do tại sao quả anh đào giàu melatonin là một thực phẩm tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Hạt bí ngô cũng là một lựa chọn tuyệt vời bởi nó chứa nhiều magiê, giúp tạo giấc ngủ sâu bằng cách thư giãn các cơ bắp trong cơ thể.

Lý do tốt để ăn bắp rang khi xem phim buổi tối là : Bắp rang chứa nhiều serotonin là chất hóa học chịu trách nhiệm điều tiết chu kỳ giấc ngủ. Bạn chỉ nên ăn bắp rang không bởi bơ và muối có thể khiến bạn bị tỉnh giấc vào ban đêm.

2. Để có giấc ngủ sâu :


Bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh? Mặc dù cơ thể cần phải được cung cấp nước nhưng tình trạng đi vệ sinh nhiều lần trong đêm sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhưng để dạ dày trống rỗng khi đi ngủ cũng không phải việc làm lý tưởng bởi hầu hết mọi người đều ăn tối quá sớm, khoảng thời gian tốt nhất giữa bữa ăn cuối và giờ đi ngủ là hai tiếng. Mọi người thức dậy vào giữa đêm là bởi lượng đường trong máu bị giảm xuống quá thấp. Một quả táo với ít bơ hạnh nhân sẽ cung cấp đủ lượng glucose cần thiết, giúp bạn ngủ thâu đêm.

Stress cũng là một thủ phạm gây tỉnh giấc, với trường hợp này, một quả mơ giàu vitamin C sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm stress, có giấc ngủ ngon. Và cố gắng thêm măng tây vào thực đơn bữa tối bởi thành phần folate có trong măng tây có tác dụng giảm bớt sự lo lắng.

3. Để tránh gặp ác mộng :


Bạn thường có những giấc mơ quá sống động khiến bạn giật mình tỉnh giấc? Hãy thêm những thực phẩm giàu magiê như quả bơ, rau cải xoăn và rau chân vịt để giảm tình trạng ác mộng, tránh phomat nếu có thể bởi nó chứa opioid peptide tạo ra endorphins khiến tăng trí tưởng tượng.

4. Để giấc mơ sinh động hơn :


Ngược lại, nếu bạn muốn giấc mơ của mình trở nên sinh động hơn, hãy ăn phomat trở lại hoặc cá ngừ giàu vitamin B6.

5. Để giảm ngáy :


Ngáy ngủ là một tác dụng phụ phổ biến của thừa cân. Thử ăn thêm một số trái cây chua như chanh, cam hoặc bưởi trước khi đi ngủ, vitamin C sẽ giúp giảm ngáy.


Rượu vang đỏ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng alcohol lại khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút bởi nó chỉ có tác dụng trong vài giờ đồng hồ, bạn sẽ bị tỉnh dậy lúc nửa đêm, ngáy nhiều hơn và tệ hơn, nó có thể khiến bạn ngừng thở. Caffeine cũng nên tránh, tốt nhất bạn không nên uống cà phê từ chiều trở đi nếu có thể. Lựa chọn các món tráng miệng nhẹ như cupcake hoặc kem trộn trái cây nếu bạn là người hảo ngọt bởi những thực phẩm có quá nhiều đường có thể làm giảm lượng đường trong máu chỉ sau vài giờ và làm bạn thức giấc lúc nửa đêm.



Chia sẻ cảm xúc của bạn


Sức mạnh của nước rửa bát khi lau dọn và tẩy vết bẩn

Hầu hết chị em nội trợ chỉ quen thuộc với việc dùng nước rửa bát để rửa chén dĩa mà không biết đến công dụng làm sạch đồ gia dụng và quần áo của nó.

Sức mạnh của nước rửa bát khi lau dọn và tẩy vết bẩn

Những bãi biển kỳ lạ nhất nên đến một lần trong đời

Chỉ cần ngắm nhìn qua ảnh những bãi biển tuyệt đẹp cũng đủ để làm dịu mát không khí mùa hè nóng bức phải không? Nếu cô nàng nào mùa hè này quá bận rộn, chưa có thời gian đi nghỉ mát thì hãy cùng ngắm với mình nhé!

Những bãi biển kỳ lạ nhất nên đến một lần trong đời

Đừng để tủ quần áo khiến bạn "phát điên" mỗi ngày

Có một sự thật là phái đẹp chúng ta thường xuyên rơi vào tình trạng “vò đầu bứt tóc” trước tủ quần áo mỗi ngày vì cảm thấy mình chẳng có gì để mặc. Điều nghịch lý là, tủ quần áo của bạn lại luôn luôn… đầy ắp!

Đừng để tủ quần áo khiến bạn

Những khoảnh khắc hạnh phúc của Sao khiến bạn tin vào tình yêu đích thực

Xã hội càng phát triển, cuộc sống càng hối hả, các giá trị tình cảm dường như càng đi vội. Tình yêu đích thực còn mấy người tin? Những khoảnh khắc hạnh phúc của Sao dưới đây sẽ phần nào an ủi lòng tin của chúng ta vào tình cảm chân thành.

Những khoảnh khắc hạnh phúc của Sao khiến bạn tin vào tình yêu đích thực

Tự làm ghế dài cho khu vườn xinh đẹp của bạn

Bạn có một không gian ngoài trời rộng lớn và xinh đẹp với hoa lá, cây cối… mướt mắt? Nếu vậy, chắc chắn cần phải “trang bị” một chiếc ghế dài không kém phần xinh đẹp để mọi người trong nhà hoặc khách khứa có thể ngồi thưởng lãm không gian gần gũi với thiên nhiên ấy.

Tự làm ghế dài cho khu vườn xinh đẹp của bạn