10 thói quen tập thể dục khiến cơ thể mỏi mệt dễ dàng

Thay vì cải thiện sức khỏe, tập thể dục sai cách cũng có thể khiến quá trình lão hóa của cơ thể bị đẩy nhanh hơn tốc độ bình thường.

1. Bạn không nghỉ ngơi



Khi chúng ta đang ở tuổi teen và độ tuổi 20 căng tràn sức sống, chúng ta cần 18 giờ để giảm áp lực cho những vùng cơ bị ảnh hưởng bởi việc tập luyện. Thế nhưng ở độ tuổi 40, con số này đã tăng lên đến 36 giờ. Bài tập quá nặng sẽ khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả và còn khiến chúng ta mất ngủ vào ban đêm. Chính vì vậy các nàng không nên ép bản thân tập luyện quá sức, hãy nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập nặng và dành một ngày trong tuần chỉ tập những động tác yoga nhẹ nhàng.

2. Bạn chỉ tập trung vào những bài tập HIIT

Tập thể dục bằng những bài tập cường độ cao HIIT sẽ giúp đốt cháy nhiều calories hơn trong thời gian ít hơn và quá trình đốt cháy vẫn sẽ diễn ra ngay cả khi bạn ngừng luyện tập. Thế nhưng nếu bạn không kết hợp HIIT với bài tập khác, khả năng rất cao bạn sẽ bị chấn thương. Vì vậy hãy dành ít nhất 48 giờ nghỉ ngơi cho cơ thể sau mỗi bài tập HIIT, kết hợp với những môn tập thể thao nhẹ nhàng.

3. Bạn coi thường tầm quan trọng của tư thế

Mọi hoạt động trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến chúng ta, từ việc ngồi cho đến dựa lưng vào tường và đôi khi chúng ta coi thường việc ngồi sao cho thẳng lưng hay đứng sao để không tạo áp lực cho cột sống. Bí quyết giữ dáng cho các mẹ chính là tập những bài yoga như Thế núi, Thế Cây 1-2 lần/tuần để giữ cho lưng luôn thẳng và người luôn cao.

4. Bạn chỉ tập máy trong phòng gym

Những chiếc máy tập hiện đại trong phòng gym sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và cố định thân người khi tập luyện, chính vì vậy chúng rất phù hợp cho những người mới luyện tập. Tuy vậy, thực tế máy tập không giúp bạn ổn định phần cơ chính của cơ thể. Thay vào đó, khi đã quen thuộc với những bài tập máy, các chị em nên chuyển ra tập với những chiếc tạ nhỏ để giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn.

5. Bạn không đầu tư vào giày tập

Một đôi giày tập kém chất lượng sẽ gây khó khăn cho các bài tập thể dục của bạn và chức năng nâng đỡ cho đôi chân và cơ thể. Hơn nữa giày nếu có chất lượng tốt sẽ rất bền, chính vì vậy bạn đã có một món đầu tư chất lượng và dài lâu hơn. Các nàng hãy cố gắng mua cho mình một đôi giày tập thể dục thật tốt để bảo vệ cơ thể và đôi chân nha.



Chia sẻ cảm xúc của bạn


Bí quyết giúp tỉnh táo cho các cô nàng công sở

Sau bữa trưa, chị em công sở thường cảm thấy buồn ngủ và không tỉnh táo. Những biện pháp sau sẽ giúp các nàng luôn tỉnh ngủ để làm việc năng suất hơn.

Bí quyết giúp tỉnh táo cho các cô nàng công sở

6 loại thực phẩm bạn cần tránh khi mang thai

Thực phẩm là yếu tố quan trọng quyết định tới sự phát triển của bé, chính vì thế bạn cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống khi mang thai.

6 loại thực phẩm bạn cần tránh khi mang thai

Những địa điểm du lịch đáng mơ ước cho dân sành ăn

Nếu bạn là một tín đồ ẩm thực và luôn săn lùng những món ăn ngon ở khắp mọi nơi trên thế giới, đừng bỏ qua những địa điểm du lịch không chỉ đẹp cảnh mà còn có những món ăn ngon miệng, ngon mắt.

Những địa điểm du lịch đáng mơ ước cho dân sành ăn

Thế giới kỳ diệu qua ống kính của anh chàng bỏ học đi du lịch thế giới

Chán chường với việc học hành, sách vở, chàng trai Christian Lindgr đã quyết định bỏ học, xách ba lô lên và đi du lịch khắp nơi. Dưới ống kính nghiệp dư của anh, thế giới trở nên thật kỳ ảo và lộng lẫy.

Thế giới kỳ diệu qua ống kính của anh chàng bỏ học đi du lịch thế giới

Những bức ảnh kỳ lạ ''ảo'' nhất thế giới không dùng Photoshop

Khi xem những bức ảnh kỳ lạ dưới đây, chắc chắn bạn sẽ phải ngỡ ngàng và quay sang hỏi người bên cạnh: "Nhìn này, ảo không? Chắc là photoshop rồi!", nhưng đây lại là những bức ảnh chưa hề được chỉnh sửa đâu nhé!

Những bức ảnh kỳ lạ ''ảo'' nhất thế giới không dùng Photoshop