7 thói quen xấu hằng ngày khiến bạn luôn mệt mỏi

Việc bạn luôn mệt mỏi có thể bắt nguồn từ những thói quen xấu hằng ngày sau đây.

1.Không uống đủ nước

Ngay cả mức độ nhẹ của tình trạng mất nước (thiếu chỉ 2% nước trong cơ thể bình thường) cũng có thể ảnh hưởng đến năng lượng. Mất nước có thể gây mất tập trung, giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng cung cấp đến các mô khác nhau trên cơ thể. Đây là một thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải.

7 thói quen xấu hằng ngày khiến bạn luôn mệt mỏi

Lời khuyên: Để tính toán lượng nước bình thường, bạn hãy lấy trọng lượng cơ thể chuyển đổi sang pound (1 pound = 2.2 kg), sau đó chia cho 2, nhân tiếp với 28,35, bạn sẽ biết được nhu cầu nước tối thiểu hằng ngày của mình là bao nhiêu ml.

2. Lười ăn rau, thịt nạc

Lười ăn rau, thịt nạc là một thói quen xấu dẫn đến tình trạng thiếu sắt gây ảnh hưởng đến sự lưu thông của oxy đến các cơ bắp và các tế bào, khiến bạn chán nản, khó chịu, suy nhược và mất tập trung.

Lời khuyên: bạn có thể bổ sung thịt nạc, đậu phụ, trứng, các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, ăn kèm với các loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng sự hấp thu. Ngoài ra, sự thiếu hụt magiê nhẹ cũng có thể gây ra mệt mỏi. Vì vậy hãy ăn chuối, ăn khoai tây mỗi ngày để bổ sung magiê giúp chuyển hóa các protein, chất béo, carbohydrate thành nguồn năng lượng.

3. Ăn sáng không lành mạnh

 Ăn sáng cũng là cách để kích thích sự trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho 1 ngày. Không ăn sáng sẽ khiến bạn cảm thấy lười biếng.

Lời khuyên: bữa ăn sáng tốt cho sức khỏe nên bao gồm ngũ cốc, protein, các loại trái cây và chất béo lành mạnh.

4. Thích ăn đồ ăn vặt

Điều này có thể làm lượng đường trong máu  tăng cao, khiến bạn uể oải, mệt mỏi.

7 thói quen xấu hằng ngày khiến bạn luôn mệt mỏi

Lời khuyên: Ăn thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp, các loại thực phẩm nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và rau quả, giúp duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu. Ăn thức ăn có dầu mỡ, lượng chất béo bão hòa trong sự kiểm soát (không quá 10% 1 ngày).

5. Nghiện rượu

 Rượu có thể làm giảm nồng độ đường trong máu, ức chế hệ thần kinh trung tâm, tạo tác dụng an thần, và cuối cùng là phá vỡ giấc ngủ. Điều này do cồn trong quá trình trao đổi chất gây ra các rối loạn tuyến thượng thận, chính vì vậy những người nghiện rượu hay bị thức dậy vào ban đêm.

Lời khuyên: Không uống rượu trong vòng 3-4 giờ trước khi đi ngủ.

6. Nằm trên giường dùng điện thoại di động

Máy tính bảng và điện thoại di động có thể ức chế sự tiết melatonin, phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi.

7 thói quen xấu hằng ngày khiến bạn luôn mệt mỏi

Lời khuyên: không dùng điện thoại hay máy tính ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.

7. Thức khuya các ngày trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần

 Điều này có thể dẫn đến khó khăn trong việc đi ngủ vào tối Chủ nhật và thức dậy vào sáng thứ Hai.

Lời khuyên: kể cả cuối tuần cũng nên thức dậy vào một thời điểm cố định. Nếu bạn muốn ngủ nướng thêm 1 chút thì không nên ngủ quá nửa giờ, nếu không bạn sẽ mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.

 

 



Chia sẻ cảm xúc của bạn


Phương pháp trị da đầu nhờn cho tóc hết bết dính

Da đầu nhờn là hiện tượng sản xuất lượng dầu trên da đầu nhiều quá mức cần thiết khiến cho các sợi tóc luôn ở trong tình trạng dính bết không đẹp mắt. Hiện tượng bã nhờn trên da đầu cũng chính là một nguyên nhân làm xuất hiện nhiều gàu và gây nên hiện tượng rụng tóc.

Phương pháp trị da đầu nhờn cho tóc hết bết dính

Tạo vẻ thanh thoát cho chiếc mũi nhờ phẫu thuật thu nhỏ cánh mũi

Thu nhỏ cánh mũi là một dạng tiểu phẫu đang được ưa chuộng hiện nay. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về quy trình của loại phẫu thuật thẩm mỹ này nhé!

Tạo vẻ thanh thoát cho chiếc mũi nhờ phẫu thuật thu nhỏ cánh mũi

Bí quyết trang điểm cho vòng một đầy đặn hơn

Trang điểm cho vòng một là một cách thông minh mà mọi chị em phụ nữ nên biết để có một cơ thể trông hoàn hảo hơn.

Bí quyết trang điểm cho vòng một đầy đặn hơn

Loại bỏ sẹo do mụn bằng 14 liệu pháp tự nhiên

Một trong những lý do khiến các vết sẹo do mụn trứng cá để lại khó bị loại bỏ là vì chúng ta không chăm sóc thật tốt làn da của mình cộng thêm thói quen nặn, bóp mụn cũng có thể khiến tình trạng sẹo sau mụn trầm trọng hơn.

Loại bỏ sẹo do mụn bằng 14 liệu pháp tự nhiên

Kem primer – Hô biến làn da mịn như lụa trong ngày hè

Primer hay còn được gọi là base là một loại mỹ phẩm trang điểm quen thuộc, tuy nhiên không ít cô nàng vẫn còn nhiều thắc mắc và nhầm lẫn giữa primer và các loại kem nền khác.

Kem primer – Hô biến làn da mịn như lụa trong ngày hè