Với nỗi khổ thân hình quá cỡ, nhiều người đã tìm kiếm và thử qua không ít biện pháp giảm cân. Đa phần họ chọn những cách cấp tốc, tác dụng ngay mà nhưng dần dần trở nên vô dụng hoặc mang lại tác dụng phụ làm quá trình giảm cân không hiệu quả. Bài viết hôm nay sẽ mách bạn thực đơn giảm 6kg một tuần, và những lưu ý kèm theo đấy nhé!
Nội dung
Nguyên tắc của việc giảm cân
Để giảm cân an toàn, bạn cần tuân thủ nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân chính là lượng calo nạp vào phải bằng hoặc thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Vì thế bạn có thể suy ra việc giảm cân bằng cách nhịn ăn là hoàn toàn sai, nếu nhịn ăn nghĩa là không nạp thêm bất kì calories nào vào cơ thể khi đó, cơ thể trở nên mệt mỏi không có năng lượng sử dụng sẽ hại đến nhiều bộ phận đặc biệt là dạ dày. Giảm cân phải là một quá trình cắt giảm calo trong thực phẩm, chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau, kết hợp với chế độ sinh hoạt và luyện tập điều độ thì mới khoa học.
Giảm cân mang lại lợi ích gì?
Giảm cân sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với người béo phì, bởi việc giảm trọng lượng cơ thể giúp giảm sức nặng lên các khớp, vận động cũng trở nên dễ dàng hơn. Mặt khác khi cơ thể gầy hơn, tính thẩm mỹ cũng tăng lên, giúp bạn trở nên thon gọn, đẹp hơn trong mắt mọi người, việc lựa chọn quần áo cũng đa dạng, phong phú hơn nhiều. Ngoài ra giảm cân còn giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như: tim mạch, huyết áp, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ,….. và các bệnh mãn tính khác.
Thực đơn giảm 6kg một tuần
Cân nặng giảm xuống một cách nhanh chóng bắt buộc bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt quy trình của thực đơn từ ăn uống đến luyện tập và sinh hoạt.
Ngày đầu tiên chính là ngày bạn bắt cơ thể làm quen với cách chia bữa thế nên sẽ hơi khó khăn đấy! Trong ngày bạn nên ăn trái cây, chia thành 4 đến 5 bữa ngoại trừ chuối, nếu không thể ăn tươi, bạn có thể chế biến chúng thành nước ép nhưng hạn chế đường, sữa cũng như đá lạnh nhé. Bạn cũng có thể ăn yến mạch để giữ bụng lâu đói, kèm theo đó phải uống đủ nước.
Ngày thứ hai là ngày của rau củ, hãy tin dùng các loại rau xanh nhất là nhà họ cải, chúng thường chứa ít calo và dễ ăn. Để đạt hiệu quả cao nhất, cả rau và củ bạn nên hấp hoặc luộc chín, với các loại rau có thể ăn sống thì chỉ cần rửa sạch thay vì chiên xào. Bật mí cho bạn là có thể ăn khoai tây, khoai lang nữa đấy, với ngày thứ 2 bạn vẫn chia bữa ăn nhỏ ra kèm theo 8 đến 10 ly nước một ngày và tập thể dục 45 phút nhé!
Ngày thứ ba bạn vẫn giữ chế độ sinh hoạt như hai ngày trên, đồng thời kết hợp cả hai loại thực phẩm cho bữa ăn của mình.
Ngày thứ tư sẽ giải đáp cho bạn biết tại sao trong suốt 3 ngày đầu bạn không được phép ăn chuối. Chính vì ngày thứ tư này bạn sẽ được ăn chuối một cách sảng khoái, chuối giúp hỗ trợ giảm cân, tăng cơ, trong bữa ăn này bạn có thể kết hợp cả trứng và sữa, ưu tiên dùng sữa không đường.
Ngày thứ 5, bạn có thể dùng một lượng tinh bột vừa phải nhưng không nhất thiết phải là cơm, có thể là khoai, bắp, hoặc ngũ cốc chẳng hạn. Bạn cần tăng cường ăn trái cây, nhất là các loại chứa vitamin C và uống đủ nước.
Ngày thứ sáu, bạn có thể dùng hai chén cơm cho bữa trưa bà bữa tối nhưng không được ăn tối quá 19h00. Trong bữa ăn, bạn có thể dùng thoải mái các loại rau củ quả, ức gà luộc,… và nhớ là uống thêm nước.
Ngày thứ bảy, ngày cuối cùng của thực đơn bạn sẽ được ăn một chén cơm kèm theo đó là rau củ hấp hoặc luộc. Bên cạnh chế độ ăn nghiêm ngặt bạn còn phải dùng thêm nước ép rau củ, nước ép cần tây càng tốt, bổ sung nước ép sau bữa ăn là một lựa chọn sáng suốt. Không chỉ về ăn uống, hầu hết các ngày trong tuần bạn cần luyện tập từ 30 đến 45 phút, bảo đảm lượng calo được tiêu hao.
Một số lưu ý cho thực đơn giảm 6kg một tuần
- Cơ thể chúng ta muốn giảm cân phải cần thời gian thích nghi, chế độ giảm 6kg một tuần có thể gây ra tác dụng không mong muốn do cân nặng sút quá nhanh.
- Những ai có tiền sử về thiếu máu hay huyết áp thấp không nên áp dụng chế độ ăn này.
- Chế độ này không áp dụng cho phụ nữ mang thai.
- Thực đơn giảm 6kg một tuần không được khuyến khích sử dụng với những ai thiếu kiên nhẫn.
- Cần dừng ngay khi có dấu hiệu bất thường như chóng mặt, choáng váng, hoa mắt,… hoặc các dấu hiệu bệnh lý khác. Bạn cần đến bác sĩ để được cho lời khuyên bổ ích.
Vậy là chúng ta vừa điểm qua bài viết “Thực đơn giảm 6kg một tuần”, hy vọng rằng bạn sẽ có được những thông tin bổ ích và cần thiết phục vụ cho cuộc sống hàng ngày cũng như quá trình giảm cân. Hãy ưu tiên các chế độ giảm cân “chậm mà chắc” thay vì gấp rút. Chúc bạn có một ngày tốt lành!