Các bài tập tăng kích thước vòng một hiệu quả

Dưới đây là các bài tập tăng kích thước vòng một cực kì hiệu quả dành cho phái đẹp. Chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày, bạn sẽ ngạc nhiên với sự thay đổi rõ rệt đấy nhé!

Dưới đây là các bài tập tăng kích thước vòng một cực kì hiệu quả dành cho phái đẹp. Chỉ cần coi đây như bài tập thể dục nhẹ nhàng 10-15 phút mỗi ngày, bạn sẽ ngạc nhiên với sự thay đổi rõ rệt!

Chú ý: Bạn nên dùng quả tạ nhỏ để tăng lực cho mỗi động tác nhé. Nếu không có tạ thì thời gian đạt hiệu quả sẽ kéo dài hơn và bạn cũng cần phải tập luyện chăm chỉ với cường độ cao hơn.

1. Bài tập 1

- Nằm lên bàn sao cho lưng ốp chặt vào bàn năm, 2 tay cầm tạ vừa sức giơ thẳng lên như mẫu trong ảnh. Đây là  tư thế chuẩn bị.

- Hạ tay sao cho cánh tay ngang vai, không xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên.

Tiếp tục động tác khoảng 10-15 lần và nhớ hít thở đều.

Các bài tập tăng kích thước vòng một hiệu quả

2. Bài tập 2

- Hai chân khép, tay mở rộng ngang vai chống thẳng tương tự động tác high plank. Đây là tư thế chuẩn bị.

- Chống đẩy hạ thấp người, lực lúc này sẽ tác động vào phần tay sau và ngực.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần, lúc đầu chưa quen có thể khó khăn sau tăng dần.

Các bài tập tăng kích thước vòng một hiệu quả

3. Bài tập 3

- Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng

- Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực.

Các bài tập tăng kích thước vòng một hiệu quả

4. Bài tập 4

- Tay giơ thẳng, lưng nằm sát vào bàn nằm. Đây là tư thế khởi động

- Thay vì hạ tay xuống, người tập nên mở tay và căng ngực lên

Các bài tập tăng kích thước vòng một hiệu quả

Chúc bạn thành công!

 



Chia sẻ cảm xúc của bạn


4 kiểu tóc đẹp hoàn hảo ngày mưa cho cô nàng tóc dài

Để vừa gọn gàng và không bị ảnh hưởng bởi nước mưa, vừa xinh đẹp và cuốn hút như mọi dịp khác, các cô nàng tóc dài hãy thử một trong những kiểu tóc đẹp dưới đây, hiệu quả sẽ vô cùng bất ngờ đấy.

4 kiểu tóc đẹp hoàn hảo ngày mưa cho cô nàng tóc dài

Xông hơi tự nhiên giúp da thải độc hiệu quả

Chỉ bằng những nguyên liệu đơn giản, các nàng đã có thể tự xông hơi cho da để thải độc hiệu quả.

Xông hơi tự nhiên giúp da thải độc hiệu quả

Hai kiểu tóc cô dâu dễ thương bạn có thể tự làm tại nhà

Có những kiểu tóc đơn giản nhưng không kém phần độc đáo, tinh tế mà vẫn mang lại hình ảnh gợi cảm, nổi bật cho những cô dâu tương lai.

Hai kiểu tóc cô dâu dễ thương bạn có thể tự làm tại nhà

Cách giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

Dân văn phòng thường rất lo sợ tình trạng béo bụng. Sau đây mình xin giới thiệu những cách giảm cân hiệu quả cho chị em.

Cách giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

Mẹo giúp bạn làm trắng da mặt sau khi đi biển

Khi đi biển, quý cô nào cũng thích hoạt động tích cực dưới làn nước trong xanh, mát lạnh và ánh nắng rực rỡ của ngày hè. Và kết quả sau kỳ nghỉ da mặt và body của mọi người hầu như xám xịt lại. Với cách làm trắng da mặt sau khi đi biển sau đây sẽ giúp các nàng hồi sinh làn da cháy nắng nhanh chóng.

Mẹo giúp bạn làm trắng da mặt sau khi đi biển