Bài tập squat 10 phút tại nhà cho người mới bắt đầu

Nếu bạn muốn tăng kích thước vòng 3 thì hãy tham khảo bài tập squat này nhé! Mình cũng vừa mới xem và muốn chia sẻ cho cả nhà cùng biết.

Hi cả nhà, mình thấy dạo này có rất nhiều bài tập squat được chia sẻ rộng rãi trên các trang mạng xã hội nên cũng tò mò xem thử. Cá nhân mình thấy bài tập của Camilla Elden khá hay mà lại rất đơn giản, để tham khảo thêm bạn có thể vào Instagram của chị này để xem nhé: @camillaelden

Dưới đây mình xin trích lại một số những động tác squat do chị í hướng dẫn nhé! Mong là qua bài tập này, các bạn có thể tăng vòng 3 đúng như ao ước hihi.

Kỹ thuật đứng lên ngồi xuống:

Bài tập squat 10 phút tại nhà cho người mới bắt đầu

1. Đứng ở tư thế thăng bằng, hai chân rộng bằng vai.

2. Từ từ gập chân, hạ thấp phần thân dưới, lực dồn vào cuối lưng, giữ vai và lưng thẳng.

3. Cằm hướng lên trên, ngực nở, bụng hóp lại, mắt nhìn phía trước.

4. Ngồi xuống thấp nhất có thể. Lúc đầu bạn có thể thấy hơi khó nhưng luyện tập nhiều sẽ quen dần.

5. Dùng lực gót chân đẩy người đứng lên.

Kỹ thuật nâng chân:

Bài tập squat 10 phút tại nhà cho người mới bắt đầu

1. Đứng hai chân mở rộng bằng vai, chân phải từ từ đá ra sau và đá lên cao, để mu bàn chân lên ghế (hay một vật gì đó có mặt phẳng rộng và cao vừa tầm), dồn trọng tâm vào chân trước.

2. Từ từ hạ thấp người cho đến khi đầu gối chạm hoặc gần chạm xuống sàn.

3. Đẩy người đứng thẳng và thu chân về. Lặp lại bài tập với chân trái

Kỹ thuật sải chân:

Bài tập squat 10 phút tại nhà cho người mới bắt đầu

1. Đứng thẳng, so vai, lưng thẳng và cằm hơi hướng lên, mắt nhìn thẳng phía trước.

2. Bước một chân lên phía trước, từ từ hạ thấp người cho đến khi đầu gối của chân sau chạm xuống mặt sàn. Chân trước tạo một góc 90 độ. Sau đó quay về tư thế chuẩn bị và lặp lại bài tập với chân còn lại.

Kỹ thuật đá sau:

Bài tập squat 10 phút tại nhà cho người mới bắt đầu

1. Đầu gối và tay đặt vững xuống sàn, giữ lưng thẳng.

2. Co một chân và giơ lên cao hết cỡ có thể, giữ thăng bằng trong 2-3 giây, sau đó về tư thế chuẩn bị.

3. Lặp lại với chân còn lại.

 

Chúc các bạn thàng công với bài tập squat này!



Chia sẻ cảm xúc của bạn


5 lỗi làm đẹp mà bạn đang mắc phải khi tắm

Có nhiều điều bạn vẫn thực hiện hàng ngày mà không hề biết rằng bạn đang vô tình biến vẻ ngoài của bạn trở nên xuống sắc hơn. Cùng xem xem bạn mắc phải bao nhiêu lỗi làm đẹp trong này nhé!

 5 lỗi làm đẹp mà bạn đang mắc phải khi tắm

Công thức mặt nạ hút dầu với tinh bột khoai tây

2 các bạn yêu, Oanh thấy nhiều bạn gái hay than phiền vì cứ đi làm hay đi học cả ngày là da mặt sẽ trở nên nhờn và có dầu nên Oanh xin chia sẻ với các bạn một công thức mặt nạ hút dầu mà Oanh đã đọc được đây!

Công thức mặt nạ hút dầu với tinh bột khoai tây

Công thức sữa tắm hoàn hảo cho làn da cháy nắng

Có bạn nào mà hết mùa hè rồi nhưng chỗ da cháy nắng vẫn chưa mất hẳn như Oanh không? Oanh xin chia sẻ cho các bạn một công thức sữa tắm rất đơn giản cho làn da cháy nắng mà Oanh mới xem đây!

Công thức sữa tắm hoàn hảo cho làn da cháy nắng

20 tác dụng làm đẹp không ngờ của vaseline

Mùa lạnh kéo về với không khí hanh khô sẽ ngốn của chị em một khoản không nhỏ cho các sản phẩm dưỡng ẩm. Và một trong số những sản phẩm làm đẹp rẻ, đa dụng, hiệu quả, dễ tìm mà mọi phụ nữ cần có chính là vaseline.

20 tác dụng làm đẹp không ngờ của vaseline

Kinh nghiệm giảm cân cho các nàng bận rộn

Ông bà thường nói: "Nhất dáng, nhì da", thế mà mình chỉ cần ăn nhiều một chút là béo, có thời kỳ cân nặng mấp mé đầu 6, thật tự ti khi lúc nào cũng phải diện mấy đồ thùng thình, giấu dáng. Sau thời gian quyết tâm ăn kiêng, mình có chút xíu kinh nghiệm giảm cân chia sẻ với chị em đây!

Kinh nghiệm giảm cân cho các nàng bận rộn