Bài tập giúp chân thon gọn và quyến rũ

Bài tập giúp chân thon kết hợp cùng dây dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu phần thân dưới gọn gàng và quyến rũ.

Bài tập giúp chân thon kết hợp cùng dây dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu phần thân dưới gọn gàng và quyến rũ. Sử dụng dây chịu lực sẽ làm tăng độ khó của bài tập, do đó đôi chân và vòng 3 của bạn sẽ thon thả trong thời gian nhanh hơn.

Thực hiện 4 bài tập giúp chân thon này theo hai phần như sau: Thực hiện tư thế thứ 1, không nghỉ giữa lượt, tập tiếp tư thế thứ hai. Nghỉ trong 60 giây, lặp lại tổng cộng 4 hiệp tư thế 1 và 2. Thực hiện tiếp tư thế thứ 3 và 4, cách tập tương tự tư thế 1 và 2. Nếu có thời gian, bạn lặp lại tổng cộng 3 hiệp như vậy.

1. Tư thế cây cầu

Hình a: Tròng một dây chịu lực vào hai chân, trên đầu gối và nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và lòng hai bàn chân hướng về nhau.

Bài tập giúp chân thon gọn và quyến rũ

Hình b: Nâng hông lên để cơ thể hình thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, sau đó đưa hai đầu gối hướng ra ngoài. Ngưng lại trong 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Đó là 1 lần. Thực hiện từ 8-12 lần.

Bài tập giúp chân thon gọn và quyến rũ

2. Tư thế bước ngang

Hình a: Đứng chân rộng hơn vai một tí, đầu gối khuỵu và tròng một dây chịu lực quanh mắt cá chân.

Bài tập giúp chân thon gọn và quyến rũ

Hình b: Bước bàn chân trái qua bên trái, tiếp đó bước bàn chân phải qua bên phải, giữ dây căng và mũi chân hướng về trước. Bước 10 bước, sau đó đổi hướng và lặp lại với bên kia.

Bài tập giúp chân thon gọn và quyến rũ

3. Tư thế hạ người

Hình a: Bắt đầu với một dây chịu lực ở phía trên đầu gối và đứng chân rộng ngang bằng vai.

Bài tập giúp chân thon gọn và quyến rũ

Hình b: Đẩy hông về phía sau và khuỵu đầu gối để hạ người càng thấp càng tốt, đưa hai đầu gối ra ngoài để tăng sức căng của dây. Dừng lại, sau đó từ từ đứng lên trở về tư thế ban đầu. Đó là 1 lần, làm từ 15-20 lần.

Bài tập giúp chân thon gọn và quyến rũ

4.Tư thế nâng đầu gối

Hình a: Tròng một dây chịu lực quanh mũi giày và ở dưới đế giày, đứng chân rộng ngang bằng hông, tay chống hông.

Bài tập giúp chân thon gọn và quyến rũ

Hình b: Nâng bàn chân trái lên khỏi sàn để nâng đầu gối lên ngang bằng hông, giữ dây chịu lực quanh mũi giày và bàn chân song song với sàn. Tạm dừng, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên phải. Đó là một lần. Làm từ 10-12 lần.

Bài tập giúp chân thon gọn và quyến rũ

Mách bạn:

+Các bài tập trên còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ của cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

+ Bạn có thể mua dây chịu lực tập thể dục ở các cửa hàng chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao nhé!

 



Chia sẻ cảm xúc của bạn


Làm sao để bảo vệ tóc và da đầu trong ngày hè nóng bức?

Các hoạt động sôi nổi vào mùa hè dễ dẫn đến nguy cơ đáng ngại là làm hư tổn đến tóc và da đầu. Do đó, bảo vệ tóc và da đầu cũng là một thách thức không nhỏ để các nàng có thể tận hưởng mùa hè một cách trọn vẹn!

Làm sao để bảo vệ tóc và da đầu trong ngày hè nóng bức?

Những cách cơ bản giúp chống lại da mụn và tiết dầu nhiều

Mùa hè đối với nhiều người là điều khủng khiếp vì làn da phải chịu đựng nhiệt độ cao, khí hậu nóng ẩm hay bụi bẩn. Vậy thì những cách cơ bản sau đây sẽ giúp bạn chống lại da mụn và tiết dầu nhiều.

Những cách cơ bản giúp chống lại da mụn và tiết dầu nhiều

9 thói quen đơn giản giúp bạn rũ bỏ vẻ xấu xí và mệt mỏi

Bạn có biết rằng chính các thói quen sinh hoạt tẻ nhạt - đôi khi còn phản khoa học - khiến bạn cảm thấy cuộc sống thật đơn điệu, bản thân thì xấu xí và mệt mỏi?

9 thói quen đơn giản giúp bạn rũ bỏ vẻ xấu xí và mệt mỏi

Những phụ kiện cho mái tóc “nhỏ mà có võ”

Bên cạnh những kiểu tóc thời trang, thêm vào một vài phụ kiện co mái tóc của bạn sẽ khiến chúng trông long lanh hơn rất nhiều. Cùng xem những phụ kiện cho mái tóc ấy là gì nhé!

Những phụ kiện cho mái tóc “nhỏ mà có võ”

Dùng mặt nạ từ chanh sai cách: Da xuống sắc không phanh

Chanh vẫn được xem là một trong những nguyên liệu tự nhiên giúp làm đẹp da. Tuy nhiên, nếu sử dụng mặt nạ làm đẹp từ chanh sai cách nghiễm nhiên bạn đang tự hủy hoại dung nhan của mình.

Dùng mặt nạ từ chanh sai cách: Da xuống sắc không phanh