5 sai lầm thường mắc khi tập bài thể dục gập bụng

Gập bụng là bài tập thể dục rất có hiệu quả nhưng không phải ai cũng tập chính xác và khoa học. Sau đây là 5 sai lầm khi gập bụng dễ thấy nhất.

1.Bạn gập bụng không sâu.

Chúng ta đang tập gập bụng, không phải những bài tập đứng lên ngồi xuống. Khi bạn gập bụng quá cao, các cơ bụng của bạn không có được lực tác động cần thiết để đốt cháy lượng mỡ thừa, vì vậy bạn sẽ không đạt được hiệu quả.

Cách cải thiện: Tập trung làm thế nào để xương sườn của bạn chạm gần tới rốn nhất trong khả năng có thể. Chuyển động nhỏ này là tất cả những gì bạn cần để tập bụng.

5 sai lầm thường mắc khi tập bài thể dục gập bụng

2. Bạn sử dụng đà gập.

Nếu bạn vội vàng tập để có được nhiều lần gập bụng, kết quả mang lại của việc gập bụng nhiều lần cũng chỉ giống như khi không tập chút nào. Bạn sẽ chỉ sử dụng đà gập có sẵn hơn là sức mạnh cơ thể mình, vì vậy bạn không tác động được gì đến các cơ bụng khi tập. Tệ hơn là việc này có thể tạo thêm áp lực vào các khớp xương của bạn và tăng nguy cơ chấn thương lưng.

Cách cải thiện: Giữ cho từng nhịp gập của bạn chậm rãi và có kiểm soát. Cuối mỗi lần gập, dừng lại với lưng nằm ngay ngắn trên sàn. Thư giãn thả lỏng trước một lần gập bụng tiếp theo.

5 sai lầm thường mắc khi tập bài thể dục gập bụng

3. Bạn giật mạnh cổ của mình.

Cũng tương tự như việc sử dụng đà gập, giật mạnh cổ cũng khiến bạn dễ dàng gập bụng hơn. Tuy nhiên, rõ ràng là bạn không muốn tay của mình tác động tới lực gập bụng, vậy tại sao bạn còn để cổ của mình làm điều đó? Chưa kể đến việc bạn dễ dàng bị đau cơ cổ nếu tiếp tục tập luyện như vậy.

Cách cải thiện: Duy trì một khoảng cách bằng cỡ quả táo giữa cằm và ngực của bạn trong toàn bộ thời gian tập. Nếu bạn vẫn thấy mình vô tình giật mạnh cổ, hãy thử bắt chéo tay trước ngực hoặc chạm các ngón tay của mình vào hai bên tai. Đưa khuỷu tay của bạn về phía trước hay thử hướng hai khuỷu tay của mình sang hai bên nếu bạn muốn nâng cao độ khó của bài tập hơn một chút.

5 sai lầm thường mắc khi tập bài thể dục gập bụng

4. Bạn thả lỏng người khi trở về vị trí cũ.

Rất nhiều người tập luyện chăm chỉ khi gập bụng xuống nhưng lại thả lỏng người thư giãn khi trở về trí ban đầu. Nếu bạn làm như vậy, bạn đang bỏ qua một nửa bài tập – và dĩ nhiên, cả những lợi ích mà chúng có thể mang lại.

Cách cải thiện: Hóp bụng của bạn để nâng người khỏi mặt đất và giữ nguyên ngay cả khi thả lỏng người nằm xuống. Tập trung vào việc sử dụng các cơ bụng để từ từ trở về vị trí ban đầu, chứ không chỉ đơn giản là nhanh chóng nằm xuống một cách thoải mái.

5 sai lầm thường mắc khi tập bài thể dục gập bụng

5. Bạn nín thở

Bạn ngừng cung cấp oxy cho cơ thể của mình khi chúng cần đến nhiều oxi nhất? Việc này chỉ khiến bạn chóng mệt và các mạch máu lưu thông thiếu đi lượng oxy cần thiết.

Cách cải thiện: Thở ra trong lúc gập bụng và hít vào khi thả người nằm xuống. Nếu bạn thở mạnh trong quá trình co gập bụng, bạn cũng sẽ kích hoạt được các thớ cơ nằm sâu trong cơ bụng của bạn trong suốt quá trình tập.

5 sai lầm thường mắc khi tập bài thể dục gập bụng

Chúc bạn thành công với bài tập thể dục gập bụng!

 



Chia sẻ cảm xúc của bạn


Cách làm đẹp với phấn rôm

Phấn rôm em bé có những cách làm đẹp tuyệt vời mà có thể bạn chưa biết đấy!

Cách làm đẹp với phấn rôm

Ủ lạnh tóc ngày nắng nóng

Với công thức hấp tóc lạnh tự nhiên từ những nguyên liệu đơn giản, hãy tự thưởng cho mái tóc của mình sự chăm sóc đặc biệt vào những ngày nắng nóng này bạn sẽ nhận được kết quả cực kỳ tuyệt vời đó!

Ủ lạnh tóc ngày nắng nóng

Học cách để có làn da trắng sáng mịn màng như Ngọc Trinh

Ngọc Trinh là người đẹp có nhan sắc và làn da trắng sáng được “thèm muốn” nhất hiện nay. Tất tần tật những gì liên quan đến Ngọc Trinh đều được công chúng săn đón và tìm kiếm, trong đó có những bí quyết, cách để có làn da trắng mịn của cô nàng.

Học cách để có làn da trắng sáng mịn màng như Ngọc Trinh

Cách trang điểm đẹp hút hồn cho buổi hẹn tối

Vẫn là sự nhẹ nhàng, thanh khiết, nhưng tạo thêm điểm nhấn với đôi môi đỏ, bạn sẽ cuốn hút hơn rất nhiều. Cùng khám phá cách trang điểm đẹp này với mình nhé!

Cách trang điểm đẹp hút hồn cho buổi hẹn tối

Cách chọn áo ngực phù hợp nhu cầu bản thân

Hôm nay là ngày 9 tháng 7- ngày không mặc áo ngực. Mình xin tặng những ai...không hưởng ứng ngày này- những cách chọn áo ngực phù hợp với nhu cầu của bản thân!

Cách chọn áo ngực phù hợp nhu cầu bản thân