5 sai lầm lớn nhất về thức ăn và thể thao

Đây là 5 sai lầm lớn nhất và cách chỉnh sửa chúng để đạt được những kết quả xứng đáng cho nỗ lực tập thể dục thể thao của bạn!

1. Ăn quá ít chất béo

Dù biết thừa là có nhiều chất béo tốt cho cơ thể trong nhiều loại thực phẩm như quả bơ, các loại hạt, dầu dừa,.. nhưng nhiều người vẫn bị ám ảnh bởi chất béo. Thực tế là, có đủ chất béo mới là chiến lược thông minh cho việc kiểm soát cân nặng lẫn đảm bảo đinh dưỡng khi thường xuyên tập thể dục thể thao.

Vậy cho dù bạn đang cố gắng giảm béo thì cũng đừng ngại thêm một chút bơ hạnh nhân và món smoothie trái cây, hay thêm trái bơ vào món salad, hoặc xào rau bằng dầu oliu.

5 sai lầm lớn nhất về thức ăn và thể thao

Điền chất béo vào khoảng còn thiếu trong cơ thể chính là chìa khóa cho việc đảm bảo cân nặng và sức khỏe của bạn đấy!

2. Dùng nước thể thao (sports drink) khi không thực sự cần

Nếu bạn chảy nhiều mồ hôi, hoặc tập nặng trong một thời gian dài, hoặc tập thể thao trong điều kiện thời tiết nóng ẩm, thì dùng nước uống thể thao thay vì nước thường chính là một cách để giữ cơ thể có đủ nước, đủ năng lượng, bổ sung lượng nước điện giải bị mất qua mồ hôi.

5 sai lầm lớn nhất về thức ăn và thể thao

Nhưng nếu bạn tập dưới 90 phút, trong phòng tập gym mát mẻ, thì nước thường là được rồi. Lượng carbs trong nước uống thể thao dùng để giữ cho bạn đủ năng lượng khi bạn không dừng lại để ăn, nhưng nếu các cơ bắp không cần chỗ năng lượng này, thì chỉ một chai nước thể thao đồng nghĩa với việc bạn nạp thêm 35g đường- bằng khoảng 20 cái kẹo dẻo :(( Hẳn là nhiều người sẽ giật mình trước thông tin này!

3. Không ăn gì sau khi tập vì bạn sợ mình nạp lại chỗ calo mà mình vừa đốt được

“ Bù đắp" quá mức cho mỗi lần tập bằng cách ăn xả láng có thể khiến bạn không giảm cân được, nhưng sự cân bằng mới là quan trọng. Tập thể thao tác động rất nhiều đến cơ thể bạn, và tất nhiên nạp năng lượng sau đó là vô cùng quan trọng. Bạn chỉ cần ghi nhớ một điều: tập thể thao không phải là giấy phép để bạn ăn một đĩa mỳ ống lớn hoặc ăn tráng miệng mỗi tối, nhưng sau khi tập, bạn vẫn luôn nên ăn một chút gì đó, để cung cấp chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để phục hồi đúng cách.

5 sai lầm lớn nhất về thức ăn và thể thao

4. Chỉ ăn protein sau khi tập

Ngoài lượng protein nạc, bạn nên ăn nhiều rau củ (để thêm chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa), chất béo tốt (giúp hàn gắn các cơ và tăng lưu thông máu), một ít ngũ cốc nguyên hạt, và tất nhiên là chất lỏng (nước lọc thôi)

5 sai lầm lớn nhất về thức ăn và thể thao

5. Ăn tạm thứ gì đó chống đói sau khi tập xong.

Bạn nên ăn bữa sáng/ tối khoảng 1 tiếng sau khi tập, và không phải ăn tạm cái gì cả. Còn nếu bạn nhất định phải ăn cái gì đó cho đỡ mệt, hãy chọn thức ăn lành mạnh có protein và chất béo tốt như hạnh nhân chẳng hạn nhé !

5 sai lầm lớn nhất về thức ăn và thể thao



Chia sẻ cảm xúc của bạn


Giữ nét thanh xuân với mặt nạ từ quả Kiwi

Không chỉ là loại quả giàu dinh dưỡng, cực tốt cho sức khỏe, quả Kiwi còn có rất nhiều công dụng làm đẹp cho da dành cho phái đẹp.

Giữ nét thanh xuân với mặt nạ từ quả Kiwi

Bí quyết để lớp trang điểm mùa hè tươi tắn cả ngày

Mùa hè, lớp trang điểm thường rất nhanh trôi do nắng nóng và bụi bẩn, một vài kinh nghiệm dưới đây sẽ giúp bạn kéo dài độ bền của lớp trang điểm, giúp gương mặt tươi tắn lâu hơn.

Bí quyết để lớp trang điểm mùa hè tươi tắn cả ngày

Những mẫu nail xinh ''đáng thử'' cho mùa hè 2015

Không chỉ trang phục, kiểu tóc hay phụ kiện, đôi bàn tay được chăm chút với những mẫu nail xinh xắn sẽ làm cho các cô gái thêm cá tính và quyến rũ.

Những mẫu nail xinh ''đáng thử'' cho mùa hè 2015

Bí quyết làm trắng da tại nhà của hot girl Ngọc Thảo

Các cô nàng Châu Á ưa chuộng làn da trắng, tuy nhiên, việc làm trắng bằng các phương pháp cấp tốc chẳng biết có an toàn hay không. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn về cách làm trắng da như các hot girl, hãy cùng khám phá bí quyết làm trắng da tại nhà của hot girl Ngọc Thảo nhé!

Bí quyết làm trắng da tại nhà của hot girl Ngọc Thảo

Tự làm Serum thiên nhiên dưỡng da mềm mượt

Tự chế Serum với công thức hoàn toàn từ thiên nhiên vừa rẻ, vừa an toàn mà lại rất công hiệu, giúp da nhanh chóng lấy lại sự mềm mượt. Các nàng mê làm mỹ phẩm handmade "bơi" vào đây tham khảo nhé!

Tự làm Serum thiên nhiên dưỡng da mềm mượt